تخسيس البطن والأرداف في خمس خطوات

[tie_full_img]تخسيس البطن و الأرداف[/tie_full_img]

[ads1]تبحث عن جسم خالي من الترهلات و الأرداف ؟ لفقدان الوزن عموماً تستطيع التحكم في جسمك بسهولة . بالإضافة إلي ممارسة التمارين الرياضية المفيدة لبناء العضلات  تستطيع الحصول علي عضلات مرنة . و تصبح عضلات بعض المناطق اكثر ثباتاً و تحديداً . و عموماً يساعد بناء العضلات في تخسيس الأرداف.

يعقب  ذلك القيام بطريقتين لتخسيس الأرداف ممارسة التمارين الرياضية  و حرق الدهون و بناء العضلات . فقدان الوزن عموماً، يعني فقدان وزن أي مكان و منطقة في جسمك . و عليك أن تضع في إعتبارك أنك قد تجد هناك بعض المناطق أسرع من غيرها في فقدان الوزن.  و هذا قد يرجع إلي العوامل الوراثية . و إذا كانت معظم زيادة الوزن لديك تتركز حول الأرادف فهذا يعني أنك يجب أن تهتم أكثر بهذه المنطقة و البدء علي الفور في رجيم تخسيس الارداف

عندما كنت تحمل الوزن الزائد في الجزء السفلي من الجسم الخاص بك، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية. ويرتبط بتراكم الدهون في البطن مع ارتفاع خطر الإصابة بمرض وسرطان الثدي، والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية، فيمكنك تقليل خطر إصابتك بهذه الأمراض.

أهم الخطوات لتخسيس البطن و الأرداف

  1. الخطوة الأولى

    استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية و. الأطعمة المقلية، واللحوم الحمراء والسلع المخبوزة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. نحولها للفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج، والكربوهيدرات الحبوب الكاملة. لإنقاص الوزن في المعدة و الأرداف.
    من المعروف أن الأرداف تعمل علي تخزين الدهون . و يمكنك الحصول علي كربوهيدرات مفيدة لأنها تنهار ببطئ، مما يتيح لك تدفق مستمر للطاقة دون تخزين الدهون . و يجب أن تتأكد من أنك قمت بالحصول علي 275  جرام من الكربوهيدرات  و 150 جرام من البروتين و 34 جرام من الدهون. تحقق من إتباع خطة وجبة غذائية صحية. و تحتوي علي البروتين و الكربوهيدات المعقدة . و نقدم أدناه، نظام غذائي ناجح في تخسيس الأرداف.

الإفطار : الخبز الأسود، فطائر التوت، شرائح من الديك الرومي.

الغداء : دجاج التاكو و خبز لفائف التورتيلا.

العشاء : شرائح الديك الرومي، فتات خبز القمح، البطاطس المهروسة.

  1. الخطوة الثانية

    حرق السعرات الحرارية مع تمارين السويدي لمدة 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع تمارين السويدي لحرق أكثر كمية من السعرات الحرارية.

واليكم مجموعة  من التمارين الرياضية الخاصة بالبطن والأرداف، كما بالصورة

[tie_full_img]تمارين تخسيس الأرداف[/tie_full_img]

  1. الخطوة الثالثة

    إذا كنت تريد أن تفقد دهون الموجودة في الأرداف . فإن الطريقة الوحيدة لذلك هي أن تجعل الرياضة جزءاً أساسي من حياتك اليومية  و يفضل علي الأقل 5 مرات في اليوم . و يجب الإتصال بمدرب ليساعدك داخل صالة الألعاب الرياضية  في وضع برنامج يناسبك و يمكنك ممارسة أقل من نصف ساعة تساعدك في تقوية عضلاتك و زيادة التمثيل الغذائي.
    تمرين المعدة : يكون بالاستلقاء على الأرض على ظهرك، ثم ثني الركبتين ووضع القدمين على حد سواء. اوضع ذراعيك على صدرك ووضع راحة يدك اليمنى على الكتف الأيسر واليد اليسرى الخاص بك على الكتف الأيمن. تقليص عضلات البطن ببطء و ارفع رأسك والعنق والكتفين بعيدا عن الارض. انخفاض ببطء اعادتهم الى الارض. كرر 20 مرة.
    10 خطوات لإزالة دهون البطن و الأرداف
    أسباب تكون الأرداف الكبيرة و طرق التخسيس ( يوجد إختبار )

  1. الخطوة الرابعة

    الحد من أحجام نصيبك من الأكل . و بالمقابل أكل الكثير من الفاكهة والخضراوات في حال الجوع . حفظ ما تبقى من بقايا الطعام في حاويات قابلة لإعادة الاستخدام وتناوله باليوم التالي.

  1. الخطوة الخامسة

    تغير نمط الحياة فالكسل يؤدي إلي زيادة حجم الأرداف و السمنة عموماً . لذلك يجب أن تكون أكثر حركة مثل الوقوف أثناء الفواصل الإعلانية في التليفزيون . و القيام بالأنشطة التي تساعد علي سرعة زيادة حرق السعرات الحرارية.

 مع حبنا لك نتمنى لك في موقع رجيم سريع حياة صحية و غذاء صحي و سعادة دائمة، نرجو مشاركة مقال تخسيس البطن و الأرداف في خمس خطوات مع أصدقائك و عائلتك من أجل صحتهم و سعادتهم عن طريق الأزرار أدناه.

Advertisements

تخسيس البطن في أسبوع

[tie_full_img]تخسيس البطن في أسبوع[/tie_full_img]
[ads1]

لتخسيس البطن في أسبوع بدون ممارسة الرياضة  

يجب عليك شرب المزيد من الماء، وأنا أعلم أنه يبدو غريبا ولكن حقيقةً، عندما كنت لا تشرب الماء جسمك كان يحتقظ بالمياه (ويجعلك تبدو أكثر بدانة) وأيضًا.
شرب المزيد من الماء يساعد بملء المعدة بالمياه التي تساعد على الهضم، والتخفيف من الإمساك والغازات  وذلك في محاولة للشرب ما لا يقل عن 1 لتر  من الماء يوميًا.
يمكنك شرب المزيد من الماء لطرد ترسبات السوائل الزائدة عن حاجات الجسم التي يسببها الملح الزائد في النظام الغذائي.
هناك نظام غذائي منخفض البروتين يسبب لك انتفاخًا في كثير من الأحيان.
والكثير من الدهون في النظام الغذائي تبقى متضخمة وهذا يعمل على إبطاء هضم الطعام في المعدة لفترة أطول.

الدليل الشامل لتخسيس الوجه من الألف إلى الياء
إزالة دهون البطن العنيدة

تعال معنا لتتعرف كم عدد الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي تحتاجها في الأكل لإنقاص الوزن والحصول على معدة صحية:

  1. تناول وجبات صغيرة: بدلاً من أن تتناول 3 وجبات كبيرة، حيث إن الوجبات الكبيرة تضغط على الجهاز الهضمي وتؤدي إلى الانتفاخ في معدتك، فمن الأفضل لك أن تأكل من 4 إلى 6 وجبات صغيرة لمنع انتفاخ المعدة.. ويفضل أن تقوم بالمشي لمدة 15 دقيقة سيرًا على الأقدام بعد تناولك لوجبة كبيرة وذلك يساعد على تسريع عملية الهضم لمنع معدتك من التضخم.
  2. التوقف عن شرب الصودا: حيث إن المشروبات الغازية عامل أساسي لانتفاخ المعدة لأنها تحتوي على ثاني أكسيد الكربون الذي يتحول إلى غازات في المعدة مما يؤدي لتوسع معدتك وبالتالي تضخمها.
  3. لا تفعل أشياء تؤدي لابتلاع الكثير من الهواء: عند ابتلاع الكثير من الهواء، فإنه يحصر في معدتك، ويتسبب في الانتفاخ ويمكنك تجنب حدوث ذلك معك:
    1. لا تمضغ العلكة أو تمص الحلوى
    2. التدخين سبب رئيس عدا عن كونه ضار جدًا بالصحة
    3. عدم تناول الطعام بسرعة كبيرة (تأكد من أن تأخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام قبل بلعه)
    4. حاول ألا تتحدث أثناء تناول الطعام.

كنت أتغيب عن الصالة الرياضية في كثير من الأحيان، بفضل جدول أعمالي المزدحم (أو الكسل المتكرر) وفجأة أدركت أن لدي أسبوع واحد فقط على موعد حفل زفاف لأحد أصدقائي.
كنت أرغب في ارتداء الملابس المفضلة لدي، لكن قلقي كبير من معدتي المترهلة والبارزة بشكل ظاهر!!.

حسنًا .. لا يزال لديك الخيار الأخير، وهو تخفيف وتقليل الدهون، يمكنك أن تفقد الدهون في البطن عن طريق خفض إجمالي نسبة الدهون في الجسم. ولم يكن لديك الوقت الكافي لتغيير عاداتك اليومية للحصول على معدة صحية خلال 7 أيام!

تخسيس البطن في أسبوع

الخطوة الأولى لتخسيس البطن في أسبوع 

إذا كنت ترغب في بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت، فإن أمامك ثلاثة أيام في الأسبوع لأداء التدريب، كيف يمكنك تحقيق ذلك؟ تركز في تدريبات كامل الجسم وكررهم 15 مرة، ولا تنس أن تتبع كل تمرين بدقيقة واحدة من القفز على الحبل، بهذا تكون قادرًا على حرق حوالي 500-600 سعرة حرارية.

الخطوة الثانية لتخسيس البطن في أسبوع 

لديك للعمل على عضلات البطن ثلاث مرات في الأسبوع. مع التكرار للتمارين. أيضا، من خلال تمارين السويدي، لمدة 30 إلى 60 ثانية مع التكرار.

أنتِ ملكة جمال العالم ؟ يهمك هذا المقال إذاً
شفط الدهون بالليزر و مشاهدة العملية من غرفة العمليات

الخطوة الثالثة لتخسيس البطن في أسبوع 

هذا النوع من الطعام الذي سوف تأكل في الفترة القادمة أمر حيوي في إحداث أي تغيير. يجب استبدال الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والدجاج واللحم البقري والسمك ومنتجات الألبان منخفضة الدهون الأطعمة الكاملة من السكر معالجته.

الخطوة الرابعة لتخسيس البطن في أسبوع

للتقليل من احتباس الماء، وانخفاض كمية الصوديوم الخاص بك. هذا يعني أنك بحاجة إلى تجنب الملح. يمكنك نكهة الطعام الخاصة بك مع الأعشاب والتوابل الأخرى بدلاً من ذلك.

الخطوة الخامسة لتخسيس البطن في أسبوع 

مؤكد أن القلق يمكن أن يسبب الإفراط في إنتاج هرمون معين يسمى الكورتيزول، الذي يشجع على زيادة الوزن حول منطقة البطن. لذلك حاول الحفاظ على هدوء أعصابك!

[box type=”warning” align=”aligncenter” class=”” width=””]التمارين الأساسية مثل عضلات المعدة تعمل على تحقيق الاستقرار في العمود الفقري والحوض وحتى تتمكن من تجنب آلام الظهر وتحسين الجسم، يقول شولر”. حرق مزيد من السعرات الحرارية من الجسم لأنهم يعملون أكثر من عضلات “.[/box]

إن اتباعك لهذه الخطوات يعمل بشكل مؤكد على تخفيف الدهون وتحسين وضع المعدة في أسبوع واحد.

مع حبنا لك نتمنى لك في موقع رجيم سريع حياة صحية و غذاء صحي و سعادة دائمة، نرجو مشاركة مقال تخسيس البطن في أسبوع مع أصدقائك و عائلتك من أجل صحتهم و سعادتهم عن طريق الأزرار أدناه.

رحلة تخسيس جيمس عزيمة لا تُضاهى

[tie_full_img]رحلة تخسيس جيمس[/tie_full_img]

جيمس هو رجل يبلغ من العمر 26 عاما الذي كان يأمل أن يصبح لاعب كرة قدم للمحترفين. ولكنه لا يمكنه بسبب وزنه الهائل فقد كان وزنه 225 كيلوجرام ، فعزم جيمس على تحقيق هدفه فبدأ رحلة تخسيس ، وبالفعل حقق هدفه  ووصل وزنه للوزن الطبيعي ، وأصبح لاعباً لكرة القدم ، فقال جيمس في حوار معه الآتي :

لقد عزمت على أخذ زمام المبادرة على فعل ذلك، حيث إنني سعيت جاهدًا للبحث عن أية أفكار حول كيفية قيام الآخرين بهذا الأمر واكتسابهم لأوزان خفيفة وأجسام رشيقة.[tie_list type=”thumbup”]

  • هناك فوائد جمة لهذه الاستراتيجية هي في غاية الأهمية، وتجعل الأمر يستحق العناء حتى من دون خسارة الوزن، ولكن فقط إذا كنا صادقين، فالفكرة أن إنقاص الوزن يجب أن يبدأ بها معظمنا نحن البدناء.
  • مشكلتي أنني عاجز عن التمسك بنظام ريجيم واحد، ويصيبني الاكتئاب والقلق كثيرًا حتى إنني أتنازل عن الطعام وأصاب بالبدانة. وهذا أمر غير جيد على الإطلاق، فقد كنت أعتبر نفسي مدمنًا على الأطعمة وخاصة الثقيلة منها، كنت معتادًا على إبساط نفسي سواء في الحفلات أو الزيارات الاجتماعية أو حتى لكي أشعر نفسي بأن شيئًا جديدًا ممتعًا  في يومي هذا.
  • لقد تحدثت مع مديرتي في العمل،  والتي عادت إلى طبيعتها النحيفة بعد عودتها من إجازة الأمومة، واتضح لي فيما بعد أنها قامت بعمل ريجيم قاس وسريع. وعلى الرغم من زيادة وزنها قبل الحمل، (قياس ملابسها كان 12 UK)، لكنها قامت بعمل تخسيس في غضون ستة شهور، والآن عاد قياس ملابسها إلى (10 UK ) إنها تمارس التمارين الرياضية الموصى بها خلال أيام الصوم لبلوغ الهدف الأقصى. لذلك بعد التحدث معها ومشاهدة الفيلم الوثائقي، وقراءة كتاب حول هذا الموضوع، فقد أيقنت ووثقت بهذا النظام السريع.
  • كانت أول أيام الصيام صعبة جدًا بالنسبة لي، لا يمكن إنكار ذلك، حتى إنني كنت أشتم رائحة البسكويت من على بعد ميل! لم أكن أشعر بأنني بحالة جيدة للغاية، قليلا من الدوخة، ولكن ليست بالأمر الخطير. ليس مستغربًا أنني كنت ألقي قمامة المعلبات وصناديق الأطعمة الفارغة بالأكوام كل يوم، قبل بدايتي أيام الصيام، هناك دائمًا فترة هدوء.
  • لقد كنت على نظام غذائي لمدة أسبوع وفقدت 6 باوندات من وزني. سعدت جدًا بهذا الأمر، وخصوصا أنني فعلت تمامًا ما أردت في أيامي العادية! كان اليوم الثالث سريع، فعلت الأمر السهل، لا شيء كما هو، لذلك فإنني أخطط للمتابعة والاستمرار. أشعر بالجوع في الأيام العادية أيضًا، والتي لم أكن أتوقع ذلك. كما اتضح، وهناك في الواقع لا حاجة لإنشاء حوض الطعام بجانب سريرك لصباح آخر بعد يوم واحد سريع!
  • المضي قدمًا أفضل لي في الوقت الحالي، أعتقد أنني بحالة متوازنة وبصحة أفضل (وإن لم يكن ذلك تقييدًا من قبل)، فالنظام الغذائي في الأيام العادية سيكون أفضل بالنسبة لي. ببساطة لأنني لا أريد أن أكون غير صحي وأن أشعر بفظاعة الشراهة للأكل غير المرغوب فيها، ونحن نعلم جميعًا أنها كذلك. إنها تلوث جسمك وتشعر فيها أنك مريع، منتفخ وسمين أيضًا. أذهب أيضًا إلى للسير 20 دقيقة يومياً بعد الغذاء و أرجع بعدها وآخذ استراحة و بعدها أقوم بتماريني الرياضية التي تجعلني نشيطاً و تجعلني أعرق بحرق السعرات الحراية المسببة للسمنة بالنسبة الي .
  • على الرغم من أنني متفائل، وأنا غير مقتنع تماما من كل هذا فقط حتى الآن، فإذا كنت تأكل أي شيء خلال أيام الأسبوع، بغض النظر عن العلم بكمية الطعام او نسبة السعرات الحرارية التي يحتويها، وتريد أن تموت نحيفا ، ما عليك سوى أن تقلل السعرات الحرارية  الخاصة بطعامك بشكل جذري على مر الزمن، وسوف تفقد الوزن بشكل طبيعي نتيجة لذلك كما فعات أنا. ومع القليل من التمارين اليومية و حرق السعرات الحرارية يمكنك الحصول على المراد بأسرع وقت ممكن، بما في ذلك حرق الدهون والسعرات الحرارية القليلة في النظام الغذائي الصحي ، وهذا هو كل ما تحتاج أنت إلى معرفته بالنسبة لنجاحي في التخسيس و الحصول على جسم مثالي وأنيق.[/tie_list]

[tie_full_img]رحلة تخسيس جيمس[/tie_full_img]

 

ألهمتك القصة في طريق النجاح في التخسيس، شارك قصة جيمس في رحلته في التخسيس مع غيرك من أجل صحتهم و سعادتهم.

تخسيس البطن بالأعشاب

[tie_full_img]تخسيس البطن بالاعشاب[/tie_full_img]
[ads1]

الأعشاب والأغذية

تستخدم الأعشاب والتوابل، والمكملات الغذائية، والأطعمة، والشاي للمساعدة في السيطرة على الوزن. التوابل المستخدمة في الطبخ (الزنجبيل، وكايين، والشمر) تزيد الهضم، ويحفز إفراز اللعاب وإفرازات المعدة، ومضادة للتشنج. الأعشاب المريرة (البابونج، أو جذر الهندباء) تؤخذ مع السوائل أو الشاي قبل تناول الطعام حتى تحفز الإفرازات في المعدة وتعزز انهيار الدهون والكوليسترول في الدم. الأعشاب مع زيادة الألياف الغذائية. الحلبة تعدل نسبة السكر في الدم، وأوراق الهندباء (مدر للبول) عندما تضاف إلى السلطة.

الأعشاب والطب

تشمل الأعشاب مع كميات محددة. وهي جيدة لفقدان الوزن حيث إن  تركيبات الأعشاب ادابتوغينيك، والأعشاب ذات الخصائص المضادة للأكسدة، والأعشاب التي تدعم القضاء على الدهون (ديجيستيفيس، مدرات البول، وملين). Adaptogens هي الأعشاب التي لها “تأثير طبيعي” على الجسم. وتعمل على تلطيف الاستجابة للضغط النفسي، وبالتالي دعم وظائف المناعة، وزيادة الطاقة، وتعمل الأعشاب ادابتوغينيك resistance.3 على فقدان الوزن وهي موجودة في مناطق سيبيريا وأمريكيا والصيني.

وتشمل الأعشاب المستخدمة الصيغ التي تحفز المعدة وإفرازات الصفراء والأمعاء على الحركة مثل الشمر، عرق السوس، والبابونج، بلسم الليمون، النعناع، ​​النعناع البري، اليانسون، وداميانا. ينبغي تناول ملين من الأعشاب المساعدة في فقدان الوزن تركيبات (راتنج الصبار، سينا) بحذر. ويمكن أن تشمل الأعشاب المدرة للبول ليندن، وجذر الحصى، الهندباء، أو البولدو.

تخسيس البطن بالأعشابينتشر مؤخراً أنه من المحتمل أن الدهون الزائدة في منطقة البطن تزيد خطر الإصابة بعدد من الأمراض بما فيها السرطان، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
ومع ذلك، فإن دراسة حديثة نشرت في وقت سابق هذا الشهر في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب وهي أول من استخدم الأشعة المقطعية لدراسة رواسب الدهون الموجودة على وجه التحديد في البطن مباشرة تؤكد مخاطر الدهون في البطن.

لأن هذه الدهون الحشوية تكمن في عمق البطن، والأجهزة المحيطة وإفراز الهرمونات السامة، وتساهم في زيادة سمك جدران الأوعية الدموية التاجية، مما يزيد من فرص الإصابة بنوبة قلبية.

يعاني الكبد أيضا عندما يكون لديك الكثير من شحم البطن. ويمكن أن يعمل أكثر صعوبة وبجهد أكبر ليقوم بتصفية المواد السامة المتراكمة.
الدليل الشامل لتخسيس الوجه من الألف إلى الياء
تكميم المعدة في مقال شامل يوضح كل ما تحتاج معرفته
كثير من الناس تكون الدهون في البطن عنده بسبب الوراثة، على الرغم من أنهم يتجنبون تناول الأطعمة التي تحتوي على أي نوع من الدهون، أو تناول كثير من الأطعمة المحتوية على السكر.

واتباع نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، بما في ذلك الأفوكادو وجوز الهند والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، يساعد على إذابة الدهون العادية في الجسم. الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون الصحية تعمل على إرسال إشارة إلى الدماغ بأن المعدة ممتلئة، مما يؤدى في نهاية المطاف إلى تناول كميات أقل والشعور بالرضا لفترة أطول.

[tie_full_img]تخسيس البطن بالأعشاب[/tie_full_img]

يجب أن تخفف كثيرًا أو تمتنع عن جميع الأطعمة المصنعة، والتي عادة ما تكون مصدرًا رئيسيًا من الكربوهيدرات. كما أنها تحتوي على السموم الضارة في شكل نكهات اصطناعية إضافة إلى الألوان والمواد الحافظة، وقائمة طويلة من المكونات الأخرى التي يمكن أن تؤثر سلبا على قدرتك على انقاص الدهون في الجسم. وذلك لأن الجسم يخزن الدهون بشكل إضافي باعتبارها وسيلة لحماية الأجهزة داخل الجسم.

كما يوصى بالحد من جميع أنواع السكريات، بالإضافة إلى أنك قد ترغب في الحد من الحبوب، حيث يعتقد بعض خبراء الصحة أن استهلاك القمح يشكل عاملاً كبيرًا في البدانة بشكل مرتفع وكبير.

دون أدنى شك، فإن القمح يلعب دورًا رئيسيًا في وجباتنا الغذائية. فهي توفر نحو 20٪ من مجموع السعرات الحرارية الغذائية، وهي العنصر الرئيسي الوطني في معظم البلدان.

ولكن ما هو غير متعارف بين الناس أن القمح الهجين يحتوي على مواد مضرة تنتج أثناء التصنيع وتترسب في سكر الدم، الأمر الذي يزيد من مستويات السكر في الدم. وتؤدي إلى المزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول المزيد من المنتجات المحتوية على القمح. وبالتالي انتفاخ البطن القبيح.

مع حبنا لك نتمنى لك في موقع رجيم سريع حياة صحية و غذاء صحي و سعادة دائمة، نرجو مشاركة مقال تخسيس البطن بالأعشاب مع أصدقائك و عائلتك من أجل صحتهم و سعادتهم عن طريق الأزرار أدناه.

إزالة دهون البطن العنيدة

[tie_full_img]ازالة دهون البطن العنيدة[/tie_full_img]

[ads1]عند التفكير في الطرق الأكثر وضوحا للناس في محاولة لإزالة الدهون العنيدة المترسبة بالبطن فإن كل التفكير يذهب لممارسة التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية ، ومع ذلك، هذه ليست الطريقة التي يعمل بها. بطبيعة الحال، وممارسة التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية، إلا أنه يفعل ذلك بشكل متساو، في جميع أنحاء الجسم كله. من خلال العمل على كمية زائدة من التمارين الرياضية الخاصة بالبطن ، يمكنك تقليل الدهون في البطن الخاص بك , ولكن ببذل وقت و مجهود أكبر .

لماذا لدينا الدهون في منطقة البطن

علينا أن نفهم لماذا هذه الدهون، وإيجاد حل لإزالة الدهون في البطن، عليك أن تدرك لماذا لدينا الدهون في منطقة البطن في المقام الأول. الجسم يخزن الدهون كاحتياطي، ولكن هناك حدود إلى حيث يمكن أن تبقى. تقدم المعدة واحدة من الأماكن الأكثر المتاحة، جنبا إلى جنب مع الفخذين. ولكن، كيف جسمك توزع في جميع أنحاء هذه المناطق تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك الخاصة بك الجينات والهرمونات والنظام الغذائي.

خطوات إزالة الدهون

[tie_list type=”plus”]

  • تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك
    عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن، لا توجد وسيلة للحد من ترهل البطن فقط ، أو فقط انقاص وزنك من جزء واحد من الجسم في وقت واحد. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في البطن، سوف تحتاج لانقاص وزنك الكلي عن طريق الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك. يمكنك أن تفعل هذا في طريقتين : عن طريق الحد من كمية أكلك وعن طريق تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
  • النظام الغذائي
    يجب أن يتكون النظام الغذائي الخاص بك من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهن، والحبوب الكاملة. الحد من تناول السكر والدهون، والكربوهيدرات ، والتي توفر القليل في سبيل التغذية وتميل إلى تخزين الدهون في القسم الوسطي للجسم أي البطن .
  • السكريات المضافة
    كن حذار من السكريات المضافة. ويعتقد الكثير من الأطباء أن السكر هو السبب الرئيسي في وباء السمنة وترهل البطن ، حتى أكثر من الدهون. يسبب السكر الزائد ارتفاع الأنسولين، وهو الهرمون الذي يسبب الطاقة ليتم تخزينها في الخلايا الدهنية.
    تذكر أنه كلما زاد أكلك للسكر ، فإن جسمك سيطلبه بالكمية التي عودته بها . في حين الاستغناء عن السكر قد يكون من الصعب في البداية، فإنه لن يمر وقت طويل قبل أن يعدل جسمك وأنت لم تعد تشتهي الحلويات.
  • الإجهاد
    يسبب الإجهاد زيادة في هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على تخزين الدهون الزائدة، وخصوصا في القسم الوسطي. ويمكن أيضا أن يسبب الإجهاد الأكل العاطفي، أو تناول للراحة بدلا من الجوع وكذلك القلق والتوتر يفتح الشهية .
  • الماء
    اشرب الكثير من الماء. البقاء رطب من الضروري للحفاظ على وظائف الجشهيتك.ية، ولكن الدراسات أظهرت أن شرب الكثير من الماء يمكن أن تساعد أيضا توسيع المعدة فتكون كمية الأكل أكثر.
    استمر بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا. شرب 1-2 أكواب قبل كل وجبة للمساعدة في كبح شهيتك .
  • التمارين الرياضية
    استمر على التمارين الرياضية. تمارين القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية وتساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بحيث يمكنك أن تفقد الوزن بشكل أسرع. يجب أن تٌحصل على الأقل 30 دقيقة من التمارين الرياضية 5 أيام في الأسبوع. وتشمل هذه الركض والمشي السريع وركوب الدراجات والسباحة، والمشي لمسافات طويلة، وغيرها.
    هذه مجموعة من تمارين البطن في هذا الرابط.

[/tie_list]

[tie_full_img] ازالة دهون البطن العنيدة[/tie_full_img]

أهم النصائح

لا تتخطي وجبات الطعام. في حين أنه قد يبدو أمرا غير متوقع، يمكن تخطي وجبات الطعام في الواقع ولكنها تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة من خلال تباطؤ عملية الأيض. أفضل طريقة لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك هو أن يأكل بانتظام في أجزاء صغيرة. وبعبارة أخرى، فمن الأفضل أن تأكل 6 وجبات صغيرة يوميا بدلا من تناول 2 أو 3 منها كبيرة جدا.
تخطى تمارين البطن (في الوقت الحالي). التمارين قد تساعد في بناء العضلات في القسم الوسطي الخاص بك، ولكنك لن تكون قادرا على رؤية أي من تلك العضلات إذا كانت مدفونة تحت طبقة من الدهون. التركيز على فقدان الدهونالطعام.م قم بإضافة تمارين البطن في وقت لاحق.

دهون الثدي للرجال ، تحليل و حلول في أربع خطوات

أنتِ ملكة جمال العالم ؟ يهمك هذا المقال إذاً

إستمر بالتقدم و البقاء بتذكر الدافع

[tie_list type=”checklist”]

  • البحث عن اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء. ولكن فقدان الوزن لوحدك يكون من الصعب، وخاصة عندما يكون الناس من حولك يأكلون باستمرار الأشياء غير الصحية بحميتك ، ويضغط عليك للانضمام اليهم. ابحث عن صديق لنظامك الغذائي ليكون كلٌ واحد دافعاً للآخر، تبادل النصائح والحيل، وحافظو على ممارسة الرياضة معاً .
  •  الحفاظ على دورية لتناول الطعام . وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على المسار من الغذاء الذي نأكله من خلال كتابته تميل الى فقدان الوزن بصورة أسرع، والحفاظ عليه، وهذا يرجع جزئيا إلى حقيقة أن لكتابة الأمور الخاصة بك يومياً تكون مسؤولة عن قراراتك.
  • أخذ القياسات. تتبع التقدم المحرز الخاص بك عن طريق أخذ قياسات محيط الخصر لديك قبل البدء في اتباع نظام غذائي وبصورة دورية منذ ذلك الحين.
  • زن نفسك مرة واحدة في الأسبوع للمساعدة في تتبع فقدان الوزن الخاص بك. للحصول على نتائج أكثر دقة، تزن نفسك في الصباح . فمن الأفضل أن تزن نفسك في الملابس الداخلية الخاصة بك فقط.[/tie_list]

مع حبنا لك نتمنى لك في موقع رجيم سريع حياة صحية و غذاء صحي و سعادة دائمة، نرجو مشاركة مقال إزالة دهون الطن العنيدة مع أصدقائك و عائلتك من أجل صحتهم و سعادتهم.

طريقة جذابة للتخسيس ينجح بها شاب

[tie_full_img]طريقة جذابة للتخسيس [/tie_full_img]

[ads1] طريقة جذابة للتخسيس طبقها الشاب محمد بعدما قرر تحدى نفسه والمرور بتجربة قويه ليحصل على شكل أفضل ويتمتع بصحه أفضل ، لقد قرر محمد أن يكون أفضل وأن يحصل على وزن مثالي ، كان التحدي شاق والعوائق عالية والمغريات كثيره.

كيف يمكن  لهذا الشاب الذى يعشق الطعام أن  يتخلص من معشوقه وأن يعيش  فقط على كلمه واحده هي الالتزام ، نعم الالتزام بكل شيء  بنظام غذائي خاص و رياضي خاص ونفسى خاص كما سنقر أعلى لسان بطلنا الذى نقل لنا خبرته    وبالتالي فهو يأخذنا في رحله مثيره هي دعنا نطلق عليها  رحلة تحدى الذات ، في البداية يقول لنا  محمد أنه لم يسمى ما يقوم به حميه ولا تخسيس ولا أي شيء حتى لا يشعر ان هناك شيئا غريبا يحدث بل أسماها  رحلة اعادة شكله الى الوضع الطبيعي  وسنلخص رحلته في نقاط حتى يمكننا الاستفادة جميعا منها

الرجيم الجذاب للتخسيس في نقاط

[tie_list type=”thumbup”]

  • وجبة الافطار تحولت فيها من التهام 3 قطع خبز الى نصف قطعة خبز فقط  وبيضتين مسلوقتين وبضع حبات فول زيت خفيف وان شعرت بالجوع يمكنك تناول الرغيف كله واشرب بعده كوبا من الشاي الاخضر.
  • التبكير بوجبة الافطار من الاشياء الهامه.
  • قد تواجه تحديا في وجبة الغذاء حيث  ستتخلص من النشويات  لكن التحدي يستحق فطبق الأرز يجب أن يتقلص إلى أربع ملاعق فقط او نصف طبق في حالة اذا كان مسلوقا بدون دهون.
  • ابتعد تماما عن المعكرونة والمعجنات على الاقل في السته أشهر الاولى.
  • ابتعد تماما عن كل ما هو مغمور في الزيت كالشيبس  والدجاج المقل.
  • ابتعد تماما عن المشروبات الغازية.
  • وجبة الغذاء ربع دجاجه مشويه أو علة تونه منزوعة الزيت وطبق سلطه كبير جدا  واربع ملاعق ارز.
  • العشاء يفضل ان يكون فاكهه وزبادي منزوع الدسم.
  • تناول الفاكهة بين الوجبات ومعها الكثير من الماء.
  • احتفظ ببسكويت الشوفان عند شعورك بالجوع فهو سوف يسد جوعك حتى تعود للمنزل ولا تلجأ للوجبات السريعة.
  • مارس الرياضة ولو بشكل خفيف في البداية وبعد ذلك سوف يتحسن الموضوع تدريجيا كما يمكنك الاشتراك في صالة العاب او شراء جهاز مشي كهربائي.
  • لا تعتبر ما تفعله قاسيا بل هي رحله لطيفه لقهر الالم والمعاناة طوال العمر ولذلك فكن ملتزما.
  • خفض عدد ملاعق السكر في المشروب الواحد من ثلاثة الى اثنين ومن ملعقتين الى واحده فقط.
  • ممنوع الاقتراب من منتجات الحلواني  بكل انواعها واشكالها واحجامها لكن يمكنك تناول قطعه صغيره في اليوم الحر.
  • اجعل لنفسك يوما حرا تتناول فيه ما يحلو لك ولكن بكميات معتدلة وقبل الساعة الثامنة.
  • تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية كالشاي الاخضر.
  • طريقة جذابة للتخسيسابتعد عن البيتزا والمعجنات والمعكرونات.
  • ابتعد عن منتجات الالبان كثيرة الدسم واستبدلها  بمنتجات  قليله الدسم.
  • ابتعد عن المكسرات والمسليات بجميع انواعها واستبدلها بالفواكه.
  • لا تنزعج فيمكنك تناول أي شيء تريده في اليوم الحر حتى وان كان وجيه من ماكدونالد فذلك ليس بمشكله.
  • لا تلجأ كثيرا للميزان وليكن مقياسك هو صورتك في المرآه ومقياس ملابسك ولسوف تشعر بتحسن سريع بإذن الله  ولا تتعجل فالنتيجة قادمه بإذن الله لكن كن صبورا.[/tie_list]

مع حبنا لك نتمنى لك في موقع رجيم سريع حياة صحية و غذاء صحي و سعادة دائمة، نرجو مشاركة مقال طريقة جذابة للتخسيس ينجح بها شاب مع أصدقائك و عائلتك من أجل صحتهم و سعادتهم 🙂 .

عيادات شفط الدهون بالمملكة العربية السعودية

[tie_full_img]شفط الدهون بالسعودية[/tie_full_img]

[ads1]إن حلم الجسد المثالي هو حلم بات يراود الجميع، ولذلك نبذل جميعا  جهودا مضنيه  للتغلب على مشكلة الوزن الزائد والوصول لأفضل صوره ممكنه لذا قدمنا لكم قائمة لبعض بعيادات شفط الدهون بالمملكة العربية السعودية.

قد  يكون  الوزن الزائد بضعة كيلوجرامات، يمكن التغلب عليها من خلال الطرق التقليدية كالرياضة و الأنظمة الغذائية، وفى معظم الأحيان تنجح هذه الطريقة و إن كانت تحتاج إلى الكثير من المثابرة والتعب.

شفط الدهون بالسعوديةهناك عامل آخر قد يتحكم في معدلات الدهون بالجسم، وهو عامل الوراثة  ونسبة حرق الدهون والمرحل العمرية التي يمر بها الانسان، ومن المذهل أنك قد تجد شاب أو شابه في مرحلة العشرينات ويرغب في عمل شفط للدهون، أو عمل عملية تقليل لحجم المعدة، وما إلى ذلك من عمليات كثيره.

ننصح الشباب بعدم اللجوء إليها إلا كحل أخير بعد الوصول إلى كافة الحلول الممكنة  فالرياضة المنتظمة وتقليل الدهون في الطعام وعدم الإفراط في تناول الحلويات واستبدالها بالفاكهة والخضراوات وعدم تناول وجبات عشاء ثقيلة بعد الساعة الثامنة مساءً واستشارة الأطباء المتخصصين في المجال وتحويل الغذاء إلى عادة بناء وتوازن وليس عادة هدم قد تجلب لنا المشكلات.
شفط الدهون بالليزر و مشاهدة العملية من غرفة العمليات

فالسمنة هي نوع من أنواع  الإعاقة الجسدية، وعذرا لقسوة التعبير ولكنه للأسف حقيقه واقعه وإن كانت الإعاقة الجسدية هي قدر على البعض عافاهم الله وشفاهم، قد تكون اختياريه للبعض الآخر فنحن من نختار السمنة أحياناً بأسلوب حياتنا  الغير متوازن وبطريقة تناولنا للطعام الزائد الغير الصحي ولجوءنا للمشروبات الغازية، ونستثنى من يعانون أمراضا أدت بهم للسمنة كاختلال في الهرمونات او اعتلال في الغدد أو من يتناولون أدويه معينه نسأل الله أن يعافينا وإياهم من كل أذى.

لذلك يجب علينا تقييم المشكلة قبل اللجوء للحل الجراحي ولا يمكن أن نختارها وفقا لأهوائنا أو بناء على تجربة صديق، فكل شخص مختلف عن الآخر وليست كل الحلول مناسبه للجميع فما هو مناسب لزميلك قد يكون غير مناسب على الإطلاق لك وقد يصيبك بضرر لا قدر الله ولذلك فطبيبك فقط هو من سيحدد لك نوعية العملية المناسبة، وقد تكون المشكلة أكبر في حالات السمنة المفرطة، وفى هذه الحالة ينصح الخبراء بالتدخل الطبي من خلال عيادات شفط وتفتيت الدهون.

لذلك نقدم لكم اليوم معلومات هامه عن بعض عيادات شفط الدهون بالمملكة العربية السعودية والبيانات المتاحة لها، والرجاء التحقق من سمعة وجودة الخدمة المقدمة في تلك العيادات

قائمة عيادات شفط الدهون بالمملكة العربية السعودية

إسم العيادة المنطقة هاتف البريد الإلكتروني
عيادة رينوفا – الرياض طريق الملك عبدالعزيزالرياض 0112222333 info@renova-clinic.com
عيادة د شادى زارع طريق الملك عبد العزيزمركز بونجنفيلياالدور الثاني

جده

0580333344 info@drshadizari.com
مركز المحترفون الطبى لجراحات التجميل مركز النخيل الطبيالدور الخامس
طريق المدينة بجوار مركز المساعدية
جدة
012668821301266882140126688215
المركز الامريكى البريطانى الطبى شارع خالد بن الوليدالحمراالرياض 0112143708
مركز الورود الطبى الرياض 0506102925
عيادات جوفا  الرياض 0533331620
عيادات مدكس جده 0126100040
مستشفى وعيادات ادمة الرياض – جده – الخبر 0114660000
مركز اليزي الطبي الرياض 0114803536
عيادات ميدكا الرياض 0112120000
مركز رامة الطبي الرياض 92022114

مع حبنا لك نتمنى لك في موقع رجيم سريع حياة صحية و غذاء صحي و سعادة دائمة، نرجو مشاركة مقال عيادات شفط الدهون بالمملكة العربية السعودية مع أصدقائك و عائلتك من أجل صحتهم و سعادتهم